Cześć Potrzebuje pomocy, gdyz uprawiam piłke reczną 3x w tygodniu po 2h (wtorek, sroda, czwartek) plus w dni bez treningowe 30min treningu z ciezarkami na gorne partie miesniowe(klatka, biceps, triceps) Niestety mam troche tłuszczyku i chce go zgubic, więc opracowałem sobie diete i prosze o jej ocene i poprawe. Wzrost:185cm Waga:88kg Wiek:16lat [...]
[...] 4,7 x 5 prostowanie w oparciu o ławkę 4,7 x 2 x 5, 5,7 x 2 x 5, 6,7 x 5 Proszę o ocenę treningu, czy ma sens, czy powinnam coś poprawić. Co do diety, to chciałabym spróbować bez dokładnego liczenia i skupić się tylko na jakości jedzenia. Zaczynam tyć jak nie pilnuję jakości i za często wpada śmieciowe jedzenie. Cwicze w domu, mam lawke, stojaki [...]
[...] I teraz trzecia czesc - troche odmienna od tego co w wielu dietach istnieje czyli... rezygnacja takze z tluszczy - choc nie na sile i nie calkowita rezygnacja ale tez bez dodawania ich. I taki jadlospis jest moj mniej wiecej. ( bo dokladnie siadam do jedzenia jak mi sie ssanie wlacza i jem az sie najem - ale tylko tym co podane) 8.20 [...]
[...] że mam jeść, płatki owsiane, musli (najlepiej swojej roboty), owoce (suszone włącznie), warzywa, jajka (czytałem o nich i podobno więcej plusów), ser biały, pierś z kurczaka bez panierki, ryż, kasza, ryby, ser chudy, chleb razowy, grahamki, makarony... i tak mogę wymieniać, ale prawda jest taka, że nie potrafię sensownie tego dobrać i stworzyć [...]
Witam serdecznie wszystkich w moim dzienniku CEL Głównym celem jest osiągnięcie zadowalającej wytrzymałości. Nie będę robił pomiarów i wrzucał zdjęć, bo sylwetka i tak się ukształtuje. Zresztą za aktualną formę Bull może zabrać mi moda, więc lepiej nie będę go prowokował %-) Powód przerwy w treningach? Zmiany w życiu osobistym i kontuzje. Ostatnio [...]
[...] między innymi na cytrusy i czekolade.. Przez dłuższy czas nie jadłem nic z tych rzeczy, po paru latach wróciłem do sporadycznego jedzenia tych produktów i był spokój, bez skutków w postaci uczulenia. Jakiś rok temu, uczulenie znowu się pojawiło. Zrobiłem ponownie badania i wyszło że nie jestem już uczulony na nic, nawet na produkty które [...]
[...] założone cele i zrozumieć te wszystkie zawiłe tajniki zdrowego trybu życia ;). DANE I WYMIARY Wiek: 26 lat Wzrost : 177cm Waga: 68kg Talia na wys. pępka: 85cm Biceps bez napięcia: 27cm Biodra: 100cm Udo: 59 Łydka bez napięcia: 36 Zapotrzebowanie energetyczne: 1996 Zapotrzebowanie energ. - 300kcal: ok. 1700kcal F- 15,1% - tak twierdzi moja [...]
[...] spożywam w ciągu dnia - zwiększyłem częstotliwość spożywania posiłków (4 dziennie) Na śniadanie (ok. 9.00 - 9.30) zjadam dwie kanapki na chlebie pełnoziarnistym, ciemnym, bez masła, z chudą wędlinką, pomidorem i cebulą lub serek wiejski, chudy z cebulką i również dwiema kromkami chleba pełnoziarnistego. Następnie (ok. 12.00 - 12.30) zjadam [...]
Witam... Mam na imię Rafał.... Jest to moja druga dieta. Pierwsza działała fajnie lecz po miesiącu jedzenia piersi z kurczaka gotowanych tylko w wodzie bez dodatków soli itd miałem już odruch wymiotny dlatego na allegro zakupiłem inną... A więc w domowym zaciszu zbudowałem siłownię na której ćwiczę wraz z kolegami... Jednak dietą chciałbym zgubić [...]
[...] Moze nie widac tyle na zdjeciach, ale na prawde centymetr tyle pokazuje. Mierze w najszerszym miejscu, na wysokosci mniej wiecej pępka. Biceps- ok 35.5 Klata- ok 100-101, na bezdechu na luzie Staz- Razem przez 3 lata odjac wszystkie przerwy (ponad 10) to w sumie z rok moze i bedzie nawet, jednak te przerwy robily swoje, najdluzej moze z pol roku [...]
poniewaz w podpisie dzialu jest "trening i odzywianie dla zwyklychludzi" mam pytanie i propozycje dyskusji - co z Wasza dieta? jak sie odzywiacie? przyjmijmy, ze niezwykli (bez zabarwienia emocjonalnego) ludzie, to ludzie ktorzy stosuja diety jak zawodnicy - stopper w rece, waga kuchenna zawsze pod reka, produkty z grupy kilkunastu uznanych za [...]
[...] istnieniu. Pamiętać także należy, aby nie uzupełniać posiadanych zapasów przy okazji robienia zakupów spożywczych – w ten sposób łatwiej będzie nam nauczyć się funkcjonować bez bezwartościowych przekąsek. W zamian natomiast dobrze jest wyeksponować w widocznym miejscu gotowe do spożycia owoce oraz warzywa. Tego typu przekąski raczej nie odbiją [...]
[...] jak pada deszcz to nie śmigam na desce więc też nie spalam. Jak jest pogoda jeżdżę codziennie, więc jak ustalę dolne granice to nawet lepiej. Teraz na 100% jak obejdzie się bez gadania, że jestem za suchy będę trzymał diety oporowo! Z obliczeń wyszło tak: 2189 kcal B: 190 g = 760 kcal WW: 150 g = 600 kcal T: 92 g = 829 kcal Białko 2,5 g; WW [...]
[...] prosiłbym o sprawdzenie czy prawidłowo wyliczyłem zapotrzebowanie i pomoc w rozkładzie makro. Coś o mnie: jakieś 5 lat temu trochę ćwiczyłem na siłowni (zwykły split i bez diety) trwało to jakieś 2 lata z przerwami. Przez kolejne 3 lata strasznie się zapuściłem, zero ćwiczeń, prawie brak aktywności fizycznej, dużo śmieciowego jedzenia i [...]
[...] dość skromna osoba i z tego co wiem raczej nie udziela się na forach itp. Albo tak mi się tylko wydaje :-)) Miska w delegacji będzie wyglądała mniej więcej jak tutaj. W dni bez treningu na pewno będzie o wiele mniej węgli. Jak tylko dostanę rozpiski diety i treningów wrzucę rzecz jasna. Główny nacisk pewnie będzie kładziony na rozwój pleców i [...]
Na forum czesto pojawiaja się pytania dotyczące soli, czy można spożywać, czy trzeba ograniczać, jaki ma wpływ na budowanie masy ... itd. Oto artykl na ten temat. W Polsce, każdy z nas codziennie od 8 do 15g soli- czyli to jest jakieś dwie pełne łyżeczki od herbaty. W zupełności wystarczyła by jedna płaska, a zdrowym ideałem była by szczypta, [...]
Witam wszystkich. Chciałbym wkońcu schudnąć. Nie schudnąć wogóle, tylko zrzucić zbędny tłuszcz którego jest naprawdę sporo. W temacie napisałem "bez siłowni", a to dlatego że jest inny sport który uprawiam intensywnie, BMX. Na siłownie poprostu nie mam czasu. Codziennie jeżdzę około dwóch godzin. To jest naprawdę męczące i cięzkie;). Wiem jak [...]
[...] posiłków (niżej opisze) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 5x w tygodniu po 2h bez problemów Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Trec FatBurner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe Stosowane wcześniej diety: zbilansowana, [...]
[...] ulgą przestałam, bo to było wbrew temu jak jadałam "całe życie". Czy w związku z tym taki rozkład: B 20% W 40% T 40% wydaje się Wam sensowny? Czy stwierdzicie od razu, że to bez sensu i mam spadać, skoro nie chce min. 33% kalorii z białka? Na koniec gorzka pigułka w postaci zdjęć... Zgóry dziękuję za jakiekolwiek zainterosowanie dewi [...]